[...] zachować fizjologiczne rozmiary. Dzieli się i powstają dodatkowe komórki tłuszczowe, które muszą funkcjonować przez całe Twoje życie. Redukujesz się, co to oznacza - masz deficyt kaloryczny, dlatego organizm wykorzystuje triacyloglicerole z wakuoli, i objętość komórek maleje, co widać w lustrze;) powstałe komórki dalej funkcjonują, bo nie ma [...]
Zbilansowaną- deficyt kaloryczny i tak zadziała, więc nie ma sensu iść w ekstrema. Białko 2-2,2 grama na kilogram masy ciała, tłuszcz 1-1,3 grama, reszta węgle do zapotrzebowania, podawane głównie po treningu i przed.
[...] w lustrze lub pomiar fałd tłuszczowych. Bo czasem dzieję się tak, że trenujemy jemy zdrowo i waga się nam nie zmienia. Wzrasta nam masa mięśniowa, a zmniejsza się masa tłuszczowa. Zapotrzebowanie wyliczasz z uwzględnieniem określonej aktywności fizycznej więc tę wartość pomniejszasz o 200-300kcal i tyle jesz. To daje Twój deficyt kaloryczny.
[...] w podwieszonych tematach. Nikt diety za Ciebie nie ułoży. Ważny jest odpowiedni bilans makroskładników w diecie i jeżeli chcesz redukować tłuszcz to oczywiście odpowiedni deficyt kaloryczny. Czytaj i nabieraj wiedzy w przyszłości przyda się. Na razie jak nie potrafisz ułożyć diety to trzymaj się z daleka od słodkich i gazowanych napoi, cukrów [...]
[...] bardzo istotna sprawka. Odnośnie treningu radze stosować dużą liczbe powtórzeń zaczynajać od 16 potem 14,12,10 nie schodż poniżej 10 powtórzeń jeżeli chodzi o diete to twój deficyt kaloryczny musi byc mniejszy niż spalanie kalori podczas dnia w ten sposób twój organizm będzie czerpał zapasy z tłuszccu jaki posiadasz. Radze rónież zaopatrzyć sie [...]
Tak jesli chodzi o jazde na rowerze i pływanie to w tym nie próżnuje i śmiało mozna to podpiąć pod trening silowy. Napewno nie można podpiąć , bo to inna bajka ? Ile masz lat ?? Dlaczego deficyt kaloryczny ?
Witaj Do IF jest osobny dział jak by co :] na pierwszym miejscu dieta deficyt kaloryczny z aktywnoscia fizyczna niema co przesadzać, nie jest tak ze wiecej cwiczyc mnie jesz szybciej chudniesz, redukcja jest meczaca i dlugo ;] napisz cos wiecej o sobie, wypełnij ankiete pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj 5026874! Podczas redukcji tkanki tłuszczowej najważniejszy jest deficyt kaloryczny oraz odpowiedni rozkład makroskładników, niestety nie mogę Tobie tego wyliczyć ponieważ nie podałeś swoich wymiarów ;P Zazwyczaj rozkład makroskładników na diecie niskotłuszczowej to 30% białka 50% węglowodany i 20% tłuszcze podczas bardziej zaawansowanej już [...]
Nie mammy wpływu na to czy tkanka tłuszczowa będzie redukowana z boczków z nogi czy z pleców wiec tutaj trzeba mieć ogólnie pojęty deficyt kaloryczny aby dochodziło do spalania tkanki tluszczowej .Ty masz dopiero 14 lat więc nie ma co zawracac sobie głowy jakimś liczeniem kalorii i dietami bo cię to przerośnie .Poczytaj o czymś takim jak dziesięć [...]
1200 kcal to zdecydowanie za duży deficyt kaloryczny Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania bardzo prosto z tymi linkami i dziennikiem posiłków, [...]